Как выбрать воркаут комплекс для общественных пространств
![Воркаут-комплекс Street 4 с рукоходом, кольцами, брусьями и шведской стенкой](https://pillars.ru/wp-content/uploads/2024/05/vorkaut-oranzh1_2-1024x1024.jpg)
В современной̆ городской̆ среде отдельное место занимают всесезонные воркаут площадки. Появление их обусловлено массовым увлечением спортом. Урбанисты уверены, что будущее мегаполисов за спортивными кластерами. Известный архитектор Ян Гейл всегда утверждал, что для создания комфортного общественного пространства нужно больше мест для уличных тренировок. Для их организации компании производят разные снаряды. Они становятся выходом для людей, не имеющих возможностей покупать абонементы в фитнес-центры. Для тренировок с собственным телом нужны только кроссовки, костюм, перчатки.
Что такое воркаут
Workout – спортивная молодежная субкультура, получившая распространение в советское время. Она соединяет упражнения из гимнастики, акробатики, силового спорта и не требует идеального выполнения техник. Акцент сделан на разнообразии элементов, импровизации и зрелищности.
Культура уличного спорта развивалась годами. До появления залов с тренажерами в советских городах стояли турники, брусья, скамейки для жима, рукоходы. С возникновением фитнес-инфраструктуры мода на занятия во дворах в России прошла. В это же время в Америке возникло направление, популяризующее занятия на outdoor-снарядах.
После образования первой воркаут-команды Bartendaz в 2008 году российские подростки переняли тренд и увлеклись тренингами на свежем воздухе. Этот вид спорта стал настолько популярен, что из дворовых тренировок перерос в чемпионаты. Первый турнир состоялся в 2011 году в Риге. Жюри оценивала сложность элементов, качество исполнения в статике и динамике, рельеф мышц.
Зачем нужны воркаут комплексы в общественных местах
Мода на здоровый образ жизни и подтянутое тело вынуждает заниматься физическими нагрузкам людей всех возрастов. Для этого во дворах и парках муниципальные власти устанавливают Workout комплексы. Преимущества занятий с собственным весом:
- Массовая доступность. Для поддержания тела в тонусе достаточно виса, подтягиваний разными хватами, отжиманий без отягощений.
- Занятия в любое время. Даже у людей с плотным рабочим графиком всегда найдется 10 минут повисеть на перекладине, походить руками по брусьям.
- Тренировка скелетных мышц. Регулярные занятия на снарядах тренируют все группы. При составлении программы с чередованием упражнений при желании люди за полгода приобретают точеный рельеф.
- Низкая травматичность. Тренировки без тяжелых весов, наличие амортизирующих покрытий на площадках защищают от ударов, падений, вывихов.
- Социальная поддержка. Командные тренировки усиливают мотивацию для занятий.
- Повышение показателей. У людей, увлекающихся разными видами спорта, висы и подтягивания улучшают физическую форму, развивают силу и выносливость.
Кто занимается на уличных площадках
Адаптируемый вид физической активности доступен спортсменам, подросткам и людям с ограниченными возможностями при условии соблюдения умеренности и постепенности. Люди составляют персональные программы в зависимости от уровня подготовки или выбирают вид тренировки.
- Cross workout — функциональный тренинг, интегрировавший силовые и гимнастические упражнения, аэробную нагрузку, элементы кроссфита. Его выбирают для общей физической подготовки.
- Cross workout – комплексная программа, включающая кардионагрузку, подтягивания, отжимания, висы, прыжки. Подходит для сушки тела, роста мышц, выносливости.
- Street workout тренирует сердечно-сосудистую систему, легкие, развивает координацию движений, гибкость и ловкость. Комплекс также используют в фитнес-центрах для групповых занятий под руководством инструктора с целью похудения, укрепления здоровья.
Снаряды для воркаута
Для тренингов новичкам и профи подходит универсальное оборудование.
- Комплекс турников для воркаута для прокачки мышц спины, груди, плечевого пояса. На общественных площадках устанавливают разноуровневых снаряды для детей и взрослых.
- Перекладины джимбарр подходят барристам, увлеченных гимнастикой с элементами акробатики. На них крутят солнышко, восьмерки, имитируют в воздухе фигуры.
- Параллельные брусья используют для наращивания бицепсов, трицепсов, торса, дельтовидных мышц. Для прокачки каждой зоны достаточно смены хвата руками.
- Тренажер для гипертензий незаменим для укрепления мышц-разгибателей спины, коррекции осанки, ягодиц, внутренних поверхностей бедер.
- Рукоход развивает ловкость и силу в руках. Он также полезен бодибилдерам для увеличения силы хвата и всем, кто хочет набрать мышечную массу.
- Гимнастическую скамью используют для отжиманий, выпадов, мостиков, прыжков, пресса.
Воркаут комплексы тренировок для детей мало отличаются от взрослых. Для них на разных уровнях вешают гимнастические кольца для подтягивания, трапеции, боксерские груши, канаты. Еще устанавливают шведские стенки треки, скалодромы, качели. Для инвалидов колясочников производят такие же снаряды, но с опорами и подъемниками.
Как сделать комплексы безопасными?
Качество спортивного оборудования и крепеж элементов напрямую влияют на безопасность. Стойки и перекладины с удобным захватом изготавливают из металла и дерева с защитным покрытием. Снаряды устанавливают на утрамбованную площадку с бетонированием опор, закрепляют анкерами и хомутами. Пол устилают амортизирующим износостойким покрытием: искусственной травой на подложке, рулонными покрытиями с резиновой/полиуретановой крошкой, каучуковой плиткой.
Комплексы workout с разными видами снарядов можно выбрать в каталоге. Конструкции произведены из дерева, оцинкованной стали, покрыты цветной антикоррозийной порошковой краской. Они выдерживают высокие нагрузки, не подвержены атмосферной агрессии. Если дополнить их уличными тренажерами и вспомогательным оборудованием, тренинги станут функциональнее и разнообразнее.